Affiner mes bras 3 упражнения для

стройных рук

Красивые руки как у спортсмена - мечта каждого. Вот 3 упражнения на уменьшение объема ваших рук.

Повторяйте цикл упражнений 2-3 раза в неделю:

- 20 повторов каждого упражнения
- 1 мин на отдых после каждого подхода
- 4 подхода

Боковые
подъемы

L'élévation latérale
20 повторов
+
Перейдите к упражнению №2

Чтобы иметь красивые плечи.

Возьмите в руки две бутылки или гантели одного веса.

  • Встаньте ровно, ступни плотно прижаты к полу, носки слегка разведены, колени немного согнуты.
  • Поднимите руки, разводя их горизонтально в стороны ладонями вниз.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя ваши движения.

Сгибание рук на бицепс с помощью эластичной фитнес-ленты

Le biceps curl à l'élastique
20 повторов
+
Перейдите к упражнению №3

Возьмите эластичную ленту таким образом, чтобы чувствовалось легкое сопротивление. Наступите на ленту ногой ближе к пятке, чтобы получилась одинаковая длина с каждой стороны.

  • Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях, и возьмите в каждую руку конец эластичной резинки.
  • Прижмите руки к телу и согните их таким образом, чтобы кисти были на уровне плеч.
  • Затем медленно опуская руки, верните их в исходное положение.

Сгибание рук за головой

L'extension de bras derrière la tête
20 повторов
+
1 мин. на отдых

Для проработки трицепсов (мышцы задней поверхности руки).

Возьмите предмет, который вы можете держать обеими руками, например, гантель или бутылку воды.

  • Встаньте ровно, ступни плотно прижаты к полу, носки слегка разведены, колени немного согнуты. Вытяните руки над головой.
  • Заведите гантель за голову, согнув руки в локте на 90° градусов, локти должны смотреть строго вперед.
  • Затем поднимите предмет над головой, следя за тем, чтобы локти смотрели вперед. Во время упражнения держите спину прямо.