стройных рук

Повторяйте цикл упражнений 2-3 раза в неделю:

- 20 повторов каждого упражнения
- 1 мин на отдых после каждого подхода
- 4 подхода

Чтобы иметь красивые плечи.

Возьмите в руки две бутылки или гантели одного веса.

• Встаньте ровно, ступни плотно прижаты к полу, носки слегка разведены, колени немного согнуты.
• Поднимите руки, разводя их горизонтально в стороны ладонями вниз.
• Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя ваши движения.

Возьмите эластичную ленту таким образом, чтобы чувствовалось легкое сопротивление. Наступите на ленту ногой ближе к пятке, чтобы получилась одинаковая длина с каждой стороны.

• Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях, и возьмите в каждую руку конец эластичной резинки.
• Прижмите руки к телу и согните их таким образом, чтобы кисти были на уровне плеч.
• Затем медленно опуская руки, верните их в исходное положение.

Для проработки трицепсов (мышцы задней поверхности руки).

Возьмите предмет, который вы можете держать обеими руками, например, гантель или бутылку воды.

• Встаньте ровно, ступни плотно прижаты к полу, носки слегка разведены, колени немного согнуты. Вытяните руки над головой.
• Заведите гантель за голову, согнув руки в локте на 90° градусов, локти должны смотреть строго вперед.
• Затем поднимите предмет над головой, следя за тем, чтобы локти смотрели вперед. Во время упражнения держите спину прямо.