для тонуса икроножных мышц

Подъемы коленей являются превосходным упражнением для сжигания калорий, тренировки дыхания и укрепления икроножных мышц.

• Встаньте прямо, подпрыгивайте на месте, поочередно поднимая колени как можно выше.
• Если вы чувствуете себя комфортно, можете нарастить темп, увеличивая скорость поднятия коленей.

Велосипед — великолепное упражнение, чтобы подтянуть икроножные мышцы.

Тщательно отрегулируйте высоту сиденья велосипеда, чтобы с максимальной пользой использовать ваши поездки:
- Ваши ноги должны быть почти полностью вытянуты, когда педаль внизу.
- Ваши ноги должны располагаться так, чтобы передняя часть стопы была на педали.

Избегайте черезмерных нагрузок, выбирайте легкие маршруты, чтобы избежать переутомления!

Хорошая растяжка икроножных мышц позволит избежать черезмерного объема и снимет напряжение.

Для этого найдите крепкую опору, такую как стена, на которую вы сможете опираться.

• Встаньте так, как если бы вы хотели сдвинуть стену; руки вытянуты, ладони прижаты к стене.
• Вытяните назад одну ногу, пятка должна касаться пола. Затем слегка продвиньте вперед другую ногу и согните ее.
• На выдохе сильно упритесь в стену,вы должны почувствовать, как растягивается икра ноги, отведенной назад. Затем поменяйте ногу.