Affiner mes hanches 3 упражнения для

стройных бедер

Что может быть важнее для красивой фигуры, чем осиная талия и стройные бедра. Вот 3 упражнения, чтобы преобразить ваш силуэт.

Вращение торса
с использованием палки

2–3 раза в неделю
6мин.
La rotation de buste au bâton
60 поворотов
+
30 сек. на отдых
x 4

Возьмите длинную палку (швабру, например) и стул или табурет.

Круговые движения верхней частью туловища с использованием палки позволят глубже проработать мышцы пресса.

  • Сядьте на стул, стопы на полу и слегка разведены в стороны.
  • Положите палку на плечи за головой. Расположите кисти рук по краям палки.
  • Выполняйте вращения корпусом влево, вправо, спина прямая. Старайтесь напрягать мышцы пресса.

Боковые шаги
альпиниста

2–3 раза в неделю
12минут
Le vélo
20 повторов на каждую сторону
+
1 мин. на отдых
x 4

Одного этого упражнения достаточно для уменьшения объема бедер. Оно включает в работу и ягодицы, и мышцы пресса, и верхнюю поверхность бедра!

  • Исходное положение: упор лежа, лицо вниз. Плечи, бедра и ступни должны находиться на одной линии.
  • Скользя правым локтем вдоль туловища, коснитесь им правого колена.
  • При каждом повторе возвращайтесь в исходное положение, затем поменяйте сторону.

Интенсивные
боковые прыжки

2–3 раза в неделю
4минуты
Le saut latéral en fractionné
20 сек. на прыжки
+
10 сек. на отдых
x 8

Это важное упражнение часто упускается из виду. Оно позволяет прорабатывать мышцы бедер и работать над выносливостью.

Нарисуйте линию на полу или положите ориентир, чтобы прыгать через них.

  • Встаньте прямо, ориентир сбоку. Перепрыгните через ориентир на другую сторону.
  • Затем сделайте прыжок обратно и продолжайте прыжки в течение 20 секунд