повысить тонус мышц пресса

Для укрепления верхней части большой правой мышцы брюшного пресса.

Используйте удобный мат.

• Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты, стопы прижаты к полу. Положите руки за голову, чтобы поддерживать шею (БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ: не давите на шею во время упражнения).
• На выдохе согните спину и приподнимите грудь, поднимая лопатки как можно выше.
• На вдохе медленно опустите плечи.

Для улучшения работы легких и укрепления нижней части прямой мышцы живота.

• Исходное положение лежа, упор на руки и ступни
• Ваши плечи, бедра и стопы должны находиться на одной линии.
• Чередуя правую и левую ноги, подтяните колено к груди. Ягодицы должны оставаться максимально низко и не забывайте правильно дышать.

Для укрепления косых мышц живота и уменьшения объема талии.

• Исходное положение лежа на спине. Согните ноги и поставьте стопы полностью на пол. Положите руки вдоль туловища.
• Согните спину и приподнимите грудь, поднимая лопатки.
• Тянитесь правой руку к правой лодыжке, и наоборот.
• Отдых лежа на спине, когда закончите с повторами.