Affiner mes cuisses 3 упражнения, чтобы

повысить тонус бедер

Вы хотите, чтобы ваши бедра были стройные и подтянутые?
Это возможно с помощью нескольких простых упражнений!
И вопреки распространенному мнению, вы убедитесь, чтоможно повысить тонус своего тела, наращивая мышцы!

Выпады вперед

10мин.
La fente avant
10 повторов на каждую ногу
+
1'30 мин перерыв
x 4
  • Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, руки на бедрах.
  • Сделайте широкий шаг вперед, сгибая обе ноги одновременно.
    Передняя стопа полностью прижата к полу, у задней - приподнята пятка.
  • Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой. Чередуйте ноги.

Прыжки с приседанием

10мин.
Le squat jump
10 повторов
+
1,5 мин перерыв
x 4
  • Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты перед собой.
  • Ноги на ширине плеч, носки врозь. Стопы полностью прижаты к полу. Немного присядьте для амплитуды, выполните прыжок и опустите руки, затем вернитесь в исходное положение.

Прыжки со скакалкой

5мин.
La corde à sauter
10 сек
+
20 сек перерыв
x 10

Отрегулируйте длину вашей скакалки таким образом, чтобы когда вы на ней стоите, ваши запястья могли дотянуться до подмышек..

Если вам тяжело, выполняйте упражнение без скакалки. Прыжки на месте, ноги вместе, затем с одной ноги на другую. Скоро у вас начнет получаться!