ridurre il grasso addominale

Questo esercizio cardiovascolare, oltre ad essere altamente raccomandato per la salute, consente di bruciare i grassi e di migliorare il fiato.

Indossa scarpe comode, indumenti confortevoli e, perché no, portati anche la tua playlist preferita!

• Stai diritta/o, abbassa e rilassa le spalle. Fletti le braccia a 90° e lasciale oscillare.
• Ad ogni passo, distendi il piede dal tallone all'alluce. Il passo deve essere sostenuto.

Sono indispensabili scarpe adatte. Non trascurare questo aspetto, perché gli urti generati dalla falcata devono essere ammortizzati dalle suole!

• Inizia con sedute di 20 minuti alternando corsa e marcia.
• Aumenta progressivamente i tempi di corsa.
• Corri a velocità moderata per poter reggere la distanza.
• Una volta abituata/o, aumenta i tempi fino a circa 40 minuti, in modo da mobilitare le riserve di grasso

Per sollecitare i muscoli addominali ed il particolare muscolo trasverso.

• Stenditi con la pancia rivolta verso il pavimento, appoggiandoti sui gomiti e sui piedi (o sulle ginocchia se non si è ancora allenati). Sollevare il corpo dal pavimento.
• I gomiti devono essere allineati alle spalle, e addome e glutei devono essere contratti. Spalle, fianchi e piedi devono essere perfettamente allineati.
• Mantieni la posizione.