potenziare i muscoli della schiena

Per sollecitare i muscoli della parte più bassa della schiena e quelli che si trovano lungo la colonna vertebrale.

• Stenditi sul pavimento sull'addome. Alza le braccia tese davanti a te e solleva leggermente il petto dal pavimento.
• Solleva entrambe le gambe tese fino a staccare le ginocchia dal pavimento.
• Rimani in questa posizione guardando il pavimento.

Per mobilitare i muscoli dorsali.

Procurati un elastico da fitness di almeno 1 metro. Si trovano facilmente nei negozi di articoli sportivi.

• Siediti sul pavimento, con le gambe parallele, leggermente divaricate e flesse.
• Mantenendo l'elastico da ciascuna estremità, metterlo sotto i piedi. Regola la lunghezza in modo che l'elastico sia sotto tensione quando tendi le braccia. Fai attenzione a tenere la schiena diritta.
• Espirando, tira l'elastico in modo da portare le mani all'altezza della vita (con i gomiti lungo il corpo). Blocca 1 secondo, quindi rilascia lentamente espirando.

Per rinforzare i muscoli profondi della schiena!

• Mettiti sul pavimento "a quattro zampe", con le mani leggermente più scostate rispetto alla larghezza delle spalle. Tendi le gambe per ritrovarti in appoggio sulle mani e sui piedi.
• Le braccia devono essere tese in verticale e le spalle, il bacino ed i piedi devono essere allineati.
• Mantieni la posizione.