tonificare i fianchi

Procuratevi un bastone lungo (un manico di scopa, per esempio) e una sedia o uno sgabello.

La rotazione del busto sul bastone ti consente di lavorare sui muscoli addominali in profondità.

• Siediti sulla sedia, con i piedi a terra e leggermente divaricati.
• Posiziona il bastone sulle spalle, dietro la testa. Impugna il bastone.
• Ruota da sinistra a destra mantenendo la schiena dritta. Fai attenzione a contrarre gli addominali.

Se dovessi scegliere un solo esercizio per snellire i fianchi, sarebbe questo. Glutei, addominali, cosce… Un esercizio completo!

• Mettiti sul pavimento, in appoggio sulle mani e sui piedi. Spalle, fianchi e piedi devono essere perfettamente allineati.
• Tocca il ginocchio destro con il gomito destro, allungando il corpo.
• A ogni esercizio ritorna alla posizione iniziale, poi ricomincia cambiando lato.

Questo esercizio super importante spesso viene trascurato. Completo e divertente, ti permette di snellire i muscoli dei fianchi e di lavorare sulla resistenza.

Traccia un segno per terra oppure posiziona un oggetto in modo da saltare da una parte all'altra dello stesso.

• Mettiti in piedi, con l'oggetto da un lato. Salta sull'oggetto per arrivare dall'altro lato.
• Poi fai il salto inverso, e ripeti fino alla pausa.