tonificare i fianchi 3 esercizi per

tonificare i fianchi

Per un fisico al top non c'è niente di meglio di un vitino da vespa e dei fianchi sottili. Ecco 3 esercizi indispensabili per tonificare la vostra silhouette.

ROTAZIONE DEL
BUSTO CON BASTONE

Da 2 a 3 volte la settimana
6min
La rotazione del busto sul bastone
60 rotazioni
+
30 sec. di riposo
x 4

Procuratevi un bastone lungo (un manico di scopa, per esempio) e una sedia o uno sgabello.

La rotazione del busto sul bastone ti consente di lavorare sui muscoli addominali in profondità.

  • Siediti sulla sedia, con i piedi a terra e leggermente divaricati.
  • Posiziona il bastone sulle spalle, dietro la testa. Impugna il bastone.
  • Ruota da sinistra a destra mantenendo la schiena dritta. Fai attenzione a contrarre gli addominali.

Il mountain
climber lateral

Da 2 a 3 volte la settimana
12min
Il mountain climber lateral
20 ripetizioni per lato
+
1 min di riposo
x 4

Se dovessi scegliere un solo esercizio per snellire i fianchi, sarebbe questo. Glutei, addominali, cosce… Un esercizio completo!

  • Mettiti sul pavimento, in appoggio sulle mani e sui piedi. Spalle, fianchi e piedi devono essere perfettamente allineati.
  • Tocca il ginocchio destro con il gomito destro, allungando il corpo.
  • A ogni esercizio ritorna alla posizione iniziale, poi ricomincia cambiando lato.

Il salto laterale
in frazionato

Da 2 a 3 volte la settimana
4min
Il salto laterale in frazionato
20 sec. di salti
+
10 sec. di riposo
x 8

Questo esercizio super importante spesso viene trascurato. Completo e divertente, ti permette di snellire i muscoli dei fianchi e di lavorare sulla resistenza.

Traccia un segno per terra oppure posiziona un oggetto in modo da saltare da una parte all'altra dello stesso.

  • Mettiti in piedi, con l'oggetto da un lato. Salta sull'oggetto per arrivare dall'altro lato.
  • Poi fai il salto inverso, e ripeti fino alla pausa.