scolpire gli addominali 3 esercizi

scolpire gli addominali

Ecco 3 esercizi che ti consentiranno di allenare l'insieme dei muscoli addominali. Eh sì, perché gli addominali sono costituiti da più muscoli!

Il sollevamento
del busto

3 volte a settimana
5min.
Il sollevamento del busto
20 ripetizioni
+
1 min. di riposo
x 4

Per allenare la parte superiore del muscolo retto dell'addome.

Procurati un tappetino comodo.

  • Stenditi sulla schiena. Piega le gambe e poggia bene i piedi sul pavimento. Poni le mani dietro la testa per mantenere la nuca (ATTENZIONE: non tirare sulla nuca durante l'esercizio).
  • Espirando, avvolgi la schiena e solleva il busto fino a staccare, quanto più possibile, la parte alta delle scapole.
  • Scendi lentamente inspirando.

Il mountain
climber

3 volte a settimana
5min.
Il mountain climber
20 ripetizioni per gamba
+
1 min di riposo
x 4

Consente di allenare al tempo stesso il fiato e la parte bassa del muscolo retto dell'addome. .

  • Mettiti sul pavimento, in appoggio sulle mani e sui piedi.
  • Tieni perfettamente allineati spalle, fianchi e piedi.
  • Alternando la gamba destra e quella sinistra, avvicina le ginocchia al petto. Non sollevare i glutei e ricordati di respirare bene.

Il crunch a
pendolo

3 volte a settimana
7min.
Il crunch a pendolo
10 répétitions par côté
+
1 min. de récupération
x 4

Per sollecitare i muscoli addominali obliqui e assottigliare la vita.

  • Stenditi sulla schiena. Piega le gambe e poggia bene i piedi sul pavimento. Metti le braccia lungo il corpo.
  • Avvolgi la schiena e solleva il busto fino a staccare da terra la parte alta delle scapole.
  • Inclina il busto portando la mano destra verso la caviglia destra, e inversamente.
  • Una volta terminate le ripetizioni, riposa la schiena sul pavimento.