## Bovenlichaam draaien
met een stok

2 à 3 keer per week
6 min
60 rotaties
+
30 sec. rust
x 4

Neem een lange stok (bezemsteel bijvoorbeeld), en een stoel of krukje.

Met deze oefening kan je je buikspieren grondig trainen.

- Ga op de stoel zitten, je voeten plat op de grond en een beetje uit elkaar.
- Leg de stok op je schouders, achter je hoofd. Plaats je handen op de stok.
- Draai van links naar rechts met een rechte rug. Span je buikspieren goed op.

## De zijwaartse
mountain climber

2 à 3 keer per week
12 min
20 herhalingen per kant
+
1 min. rust
x 4

Als je maar één oefening zou doen voor slankere heupen, dan zou het deze moeten zijn. Bilspieren, buikspieren, dijen … alles komt aan bod!

- Ga in een positie staan met je gezicht naar de grond en steun op handen en voeten. Je schouders, heupen en voeten moeten perfect op één lijn staan.
- Raak je rechterknie met je rechterelleboog, langs de zijkant van je lichaam.
- Bij elke herhaling keer je terug naar de beginpositie en daarna begin je opnieuw, wisselend van kant.

## De zijwaartse
sprong gefractioneerd

2 à 3 keer per week
4 min
20 sec. springen
+
10 sec. rust
x 8

Deze superbelangrijke oefening wordt vaak over het hoofd gezien. Het is een complete en ludieke oefening, waarmee je de spieren van je heupen kan verfijnen en je uithoudingsvermogen kan verbeteren.

Trek een lijn op de grond of zet een merkteken zodat je over en weer kan springen.

- Sta recht, met de merkteken aan één kant. Spring over je merkteken en land aan de andere kant.
- Spring dan terug, en herbegin tot aan de rust.