## Il burpee

1 o 2 volte a settimana
4 min.
4 burpee
+
10 sec. di riposo
x 8

Per tonificarsi abbinando esercizio muscolare e cardiovascolare. Brucerai tantissime calorie pochissimo tempo.

- Mettiti in piedi, con le gambe tese e le braccia lungo il corpo.
- Piega le gambe e poggia le mani sul pavimento.
- Metti i piedi indietro, contemporaneamente o uno dopo l'altro, in modo da ritrovarti in posizione di plank.
- Fai una flessione poggiando il corpo sul pavimento.
- Avvicina i piedi alle mani, contemporaneamente o uno dopo l'altro.
- Rialzati saltando. .

Cerca di scendere sempre più giù ad ogni allenamento.

## Lo shadowboxing

1 o 2 volte a settimana
9 min
2 min. di shadowboxing
+
1 min. di riposo
x 3

Per sfogarti, bruciare calorie e aumentare la fiducia in te stessa/o, boxerai contro un avversario immaginario!

- Mettiti in posizione di guardia, con i pugni serrati e vicini al viso. Saltella sul posto rimanendo in guardia.
- Progressivamente, inizia a sferrare pugni al tuo avversario immaginario; ogni tanto mettiti in posizione di protezione, rialzando le mani all'altezza del viso, smettendo di saltellare.
- Poi riprendi a saltellare.

Utilizza entrambe le braccia e, se sei molto agile, di tanto in tanto anche le gambe.

## Lo stretching

A volontà durante la settimana
30 sec.
8 sec. di lavoro
x 3

Ti dà immediatamente una sensazione di benessere.

- Mettiti in piedi, inspira lentamente "allungandoti" e stendi le braccia verso l'alto. Mantieni la posizione per 2 secondi.
- Espira e, senza forzare, lascia cadere il busto in avanti e piega leggermente le gambe. Mantieni la posizione per 2 secondi.
- Risali dispiegando lentamente il corpo in 4 secondi.