## Crunches

3 keer per week
5 min
20 herhalingen
+
1 min. rust
x 4

Om het bovenste deel van je rechte buikspier te trainen.

Zorg voor een comfortabele mat.

- Ga op de grond liggen op je rug. Buig je benen en zet je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd om je nek te ondersteunen (OPGELET: niet aan je nek trekken tijdens de oefening).
- Terwijl je uitademt hef je met een rollende beweging je borst op tot je schouderbladen helemaal van de grond zijn gekomen.
- Keer terug terwijl je inademt.

## De mountain
climber

3 keer per week
5 min
20 herhalingen per been
+
1 min. rust
x 4

Om zowel je ademhaling als het onderste deel van je rechte buikspier te laten werken.

- Ga op de grond liggen en steun op je handen en voeten.
- Zorg ervoor dat je schouders, heupen en voeten perfect zijn uitgelijnd.
- Breng je knieën naar je borst, terwijl je telkens het rechter- en linkerbeen afwisselt. Houd het achterwerk laag en vergeet niet goed te ademen.

## Zijwaartse
crunches

3 keer per week
7 min
10 herhalingen per kant
+
1 min. rust
x 4

Om de zijwaartse buikspieren te laten werken voor een smaller middel.

- Ga op de grond liggen op je rug. Buig je benen en zet je voeten plat op de grond. Plaats je armen langs je lichaam.
- Rol je rug op en hef je borst op tot je schouderbladen helemaal van de grond zijn gekomen.
- Kantel je borst door je rechterhand naar je rechterenkel te brengen, en omgekeerd.
- Laat je rug op de grond rusten als je klaar bent.