## Un'attività in resistenza

Da 2 a 3 volte la settimana
40 min.

Il miglior modo di bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, consiste nel praticare uno sport di resistenza. Questo sforzo di lunga durata consente al corpo di trarre l'energia necessaria dai grassi di riserva.

Ecco qualche esempio di attività di resistenza:
- La marcia sportiva
- La corsa
- Il ciclismo
- Il vogatore

## Il sit-up

Da 2 a 3 volte la settimana
7 min.
10 ripetizioni
+
1 min. di riposo
x 5

Per ottenere un ventre piatto e tonico, rinforza la tua cintura addominale naturale e lavora sugli addominali.

- Siediti a terra con i piedi uniti, le gambe flesse e leggermente distanti tra di loro.
- Inspira distendendo la colonna vertebrale e stenditi lentamente sulla schiena.
- Espira e torna a sederti senza strappi. Aiutati con il peso delle braccia.

## Lavora sulla respirazione

Da 3 a 4 volte la settimana
3 min.

La respirazione ipopressiva è una tecnica che consente di far lavorare i muscoli addominali favorendo al tempo stesso la sensazione di benessere.

Scegli un luogo tranquillo e stenditi comodamente sulla schiena, con le gambe piegate

- Metti le braccia lungo il corpo, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro.
- Inspira lentamente e profondamente gonfiando la pancia.
- Al termine dell'inspirazione, concentrati sulla contrazione dei muscoli dell'addome e blocca il respiro per 1 secondo.
- Espira lentamente e profondamente rilassando l'addome.

Praticato con regolarità, questo esercizio può avere un effetto notevole in soli 3-5 minuti per seduta.