## Bovenlichaam draaien
op de grond

2 à 3 keer per week
5 min
40 rotaties
+
30 sec. rust
x 4

Deze oefening is een uitstekende manier om een fijner figuur te krijgen, door je buikspieren te trainen. Je kan het overal doen, want je hebt geen materiaal nodig.

- Zet je op de grond, benen gebogen en voeten in de lucht. Kruis je armen over je borst
- Draai je bovenlichaam van rechts naar links en zorg ervoor dat je rechterelleboog contact maakt met je linkerdij en omgekeerd.

## Neck press
met elastiek

2 à 3 keer per week
6 min
20 herhalingen
+
1 min. rust
x 4

Voor je schouders en armen.

Neem een fitnesselastiek met een zeer lichte weerstand. Leg de elastiek op de grond en stap erop zodat je dezelfde lengte hebt aan elke kant.

- Sta recht, benen zeer licht gebogen, en neem in elke hand een uiteinde van de elastiek.
- Leg je handen ter hoogte van je schouders, ellebogen naar beneden en elastiek achter de armen.
- Strek je handen boven je hoofd.
- Breng dan je handen terug ter hoogte van je schouders in een gecontroleerde beweging.

## Jumping jack gefractioneerd

2 à 3 keer per week
4 min
20 sec. springen
+
10 sec. rust
x 8

Met deze beweging kan je tegelijk je uithoudingsvermogen, je buikspieren en je armen versterken.

- Sta recht, met je armen langs je lichaam.
- Spring met gespreide benen terwijl je je handen raakt (gestrekte armen) boven je hoofd.
- Spring dan opnieuw om je armen terug naar beneden te brengen en je benen weer samen te brengen.
- Herhaal deze beweging tot aan de rust.