## L'affondo frontale

10 min.
10 ripetizioni per gamba
+
1'30 min. di riposo
x 4

- Mettiti in piedi, con i piedi allineati e le mani sui fianchi.
- Fai un grande passo in avanti e piega contemporaneamente entrambe le gambe. Il piede della gamba in avanti deve essere completamente poggiato sul pavimento, mentre quello dell'altra gamba deve essere sulla punta
- Fai leva sulla gamba in avanti per tornare nella posizione iniziale. Alterna il passo, prima la gamba destra, poi la sinistra.

## Lo squat jump

10 min.
10 ripetizioni
+
1'30 min. di riposo
x 4

- Mettiti in piedi, con i piedi allineati e le braccia tese in avanti.
- Tieni i piedi leggermente più scostati rispetto alla larghezza del bacino. Con i piedi saldamente poggiati a terra, fai una leggera flessione di slancio, salta e abbassa le braccia, quindi torna nella posizione iniziale.

## Saltare a corda

5 min.
10 sec.
+
20 sec. di riposo
x 10

Regola la lunghezza della corda assicurandoti che dopo aver messo i piedi sulla corda, le impugnature arrivino sotto le ascelle.

Se hai difficoltà, inizia senza corda. Saltella sul posto a piedi uniti, poi in alternanza da un piede all'altro. Vedrai che troverai molto presto i ritmo giusto!