## Sportief
wandelen

2 keer per week
40 min

Deze cardiovasculaire oefening wordt niet alleen sterk aanbevolen voor je gezondheid, maar helpt je ook om vet te verbranden en je ademhaling te verbeteren.

Zorg voor een goed paar sneakers, comfortabele kleding en waarom ook niet je favoriete afspeellijst!

- Neem een rechte houding aan, schouders omlaag en ontspannen. Buig je armen 90° en laat ze hangen.
- Rol bij elke stap je hele voetzool af van de hiel naar de tenen. Houd je tempo aan.

## Lopen

2 keer per week
20 min

Goede sneakers zijn essentieel. Negeer dit niet, want de schokken die door het lopen worden gegenereerd, moeten worden gedempt door goede zolen!

- Begin met sessies van 20 minuten, afwisselend tussen hardlopen en wandelen.
- Verhoog geleidelijk de looptijd.
- Loop aan een gematigd tempo om de afstand vol te houden.
- Als je er eenmaal aan gewend bent, begin dan met sessies van 40 minuten om het opgeslagen vet aan te pakken.

## Planking

3 keer per week
7 min
30 sec.
+
1 min. herstel
x 5

Om de buikspieren en vooral de transversale spier te trainen.

- Ga op de grond liggen, steun op je ellebogen en je voeten (of je knieën als je weinig ervaring hebt). Til je lichaam van de grond.
- Je ellebogen staan op een lijn met je schouders, je buik is strak en je billen zijn gespannen. Je schouders, heupen en voeten moeten perfect uitgelijnd zijn.
- Houd deze positie aan.