## De burpees

1 tot 2 keer per week
4 min
4 burpees
+
10 sec. rust
x 8

Om je een energieboost te geven door spier- en cardiovasculaire oefeningen te combineren. Hiermee verbrand je een maximum aan calorieën in een minimale tijd.

- Ga rechtop staan, benen gestrekt en armen naast het lichaaam.
- Buig je benen en zet je voeten handen op de grond..
- Plaats je benen tegelijk of een voor een naar achteren, zodat je in de planking-positie komt.
- Doe een push-up
- Breng je voeten tegelijk of een voor een naar voren, vlakbij je handen.
- Spring om terug rechtop te staan.

Probeer bij elke trainingssessie steeds lager te zakken.

## Schaduwboksen

1 tot 2 keer per week
9 min
2 min. schaduwboksen
+
1 min. rust
x 3

Boks tegen een denkbeeldige tegenstander om stoom af te blazen, calorieën te verbranden en je zelfvertrouwen te vergroten!

- Ga in verdedigingspositie staan met twee gebalde vuisten dicht bij je gezicht. Huppel ter plaatse en blijf op je hoede.
- Geef je ingebeelde tegenstander enkele klappen en bouw op. Ga regelmatig terug in verdedigingspositie staat gebalde vuisten voor het gezicht, terwijl je even stopt met huppelen.
- Ga verder met huppelen.

Denk eraan om zowel je beide armen als, als je lenig genoeg bent, je benen van tijd tot tijd te gebruiken.

## Stretching

Zoveel je wenst tijdens de week
30 sec.
8 sec. training
x 3

Om je onmiddellijk een goed gevoel te geven.

- Sta rechtop, adem langzaam in terwijl je jezelf groter maakt en strek je armen uit naar boven. Houd deze positie 2 seconden aan.
- Adem uit, laat je borst ongeforceerd vooruit vallen en buig licht je benen. Houd deze positie 2 seconden aan.
- Neem 4 seconden de tijd om langzaam terug helemaal rechtop te staan.