## Knieën
heffen

2 à 3 keer per week
7 min
45 sec.
+
30 sec. rust
x 6

Knieën heffen is een uitstekende oefening om calorieën te verbranden, de conditie te verbeteren en fijnere kuiten te krijgen.

- Sta recht huppel ter plaatse terwijl je je knieën zo hoog mogelijk opheft.
- Als dat goed gaat, kan je rustig het tempo verhogen terwijl je je knieën steeds sneller omhoog brengt.

## De fiets

2 à 3 keer per week
40 min

Fietsen is een perfecte oefening om dunnere kuiten te krijgen.

Let er gewoon op om je zadelhoogte goed af te stellen zodat je maximaal kan genieten van je tochtjes:
- Je benen moeten bijna gestrekt zijn wanneer de pedaal beneden is.
- Je voeten moeten zodanig geplaatst zijn dat de punt van je voet zich op de pedaal bevindt

Vermijd een te hoge weerstand en kies voor een grote versnelling zodat je je niet forceert!

## Rekoefening

3 à 4 keer per week
2 min
30 sec. per kuit
x 2

Door je kuiten goed te rekken kan je vermijden dat de spier na verloop van tijd te rond wordt en zo een slank uitzicht behouden.

Zoek daarvoor een stevig steunpunt zoals een muur, waartegen je kan duwen zonder dat je bang hoeft te zijn dat die zich verplaatst.

- Ga in een positie staan alsof je tegen de muur wil duwen, met gestrekte armen en platte handen.
- Zet een voet terug en strek je been, je hiel moet contact maken met de grond. Zet dan je andere voet een beetje naar voren en buig je been.
- Duw hard tegen muur, terwijl je uitademt, je moet voelen dat de kuit van het been dat naar achter is geplaatst, wordt gerekt. Wissel dan van been.