## Lunges

10 min
10 herhalingen per been
+
1'30 min. rust
x 4

- Sta rechtop, voeten naast elkaar en handen op de heupen.
- Zet een grote pas vooruit, buig tegelijk je voorste en achterste been.
  De voet van het voorste been moet plat op de grond staan en die van het achterste been op de punt.
- Oefen kracht uit op het voorste been om terug naar de beginpositie te gaan. Wissel nu van been.

## De squat jump

10 min
10 herhalingen
+
1'30 min. rust
x 4

- Sta rechtop, voeten naast elkaar en de armen gestrekt vooruit..
- Spreid je voeten iets verder dan de breedte van je bekken. Voeten plat op de grond, buig licht door voor een aanloop, spring terwijl je je armen naar beneden duwt, keer terug naar de beginpositie..

## Touwspringen

5 min
10 sec.
+
20 sec. rust
x 10

Stel de lengte van je touw goed af, zodat de handgrepen onder je oksels komen, als je op het touw staat..

Lukt dit niet zo goed, begin dan zonder touw. Spring ter plaatse met je voeten tegen elkaar en wissel vervolgens af, de ene voet na de andere. Je zal zien dat je dit al snel onder knie hebt!