## Een uithoudingsoefening

2 keer per week
40 min

De beste manier om vet en vooral buikvet te verbranden, is door een duursport te beoefenen. Door deze lange inspanning kan je lichaam de nodige energie uit het opgeslagen vet halen.

Hier zijn enkele voorbeelden van uithoudingsoefeningen:
- Sportief wandelen
- Lopen
- Fietsen
- Indoorroeien

## Crunches

2 keer per week
7 min
10 herhalingen
+
1 min. rust
x 5

Voor een platte en gespierde buik, moet je je natuurlijke vormen versterken en je buikspieren trainen.

- Ga op de grond zitten met de voeten samen, benen gebogen en enigszins uit elkaar.
- Adem in terwijl je jouw rug langzaam op de grond legt.
- Adem uit terwijl je rustig terugkeert naar de zitpositie. Help jezelf met het gewicht van je armen.

## Werk aan je ademhaling

3 tot 4 keer per week
3 min

Hypopressieve ademhaling is een ademhalingstechniek om aan je buikspieren te werken en tegelijkertijd je welzijn te bevorderen.

Zoek een kalme plaats, ga in een comfortabele positie op je rug liggen en buig je benen.

- Leg je armen langs je lichaam, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
- Adem langzaam en diep in met je buik..
- Concentreer je aan het einde van de inademing op de samentrekking van je buikspieren en houd de ademhaling 1 seconde vast..
- Adem langzaam en diep uit, terwijl je de buikspieren ontspant.

Doe deze oefening regelmatig, na slechts 3 tot 5 minuten per sessie kan deze oefening al een aanzienlijk effect hebben.