## ROTAZIONE DEL
BUSTO CON BASTONE

Da 2 a 3 volte la settimana
6 min
60 rotazioni
+
30 sec. di riposo
x 4

Procuratevi un bastone lungo (un manico di scopa, per esempio) e una sedia o uno sgabello.

La rotazione del busto sul bastone ti consente di lavorare sui muscoli addominali in profondità.

- Siediti sulla sedia, con i piedi a terra e leggermente divaricati.
- Posiziona il bastone sulle spalle, dietro la testa. Impugna il bastone.
- Ruota da sinistra a destra mantenendo la schiena dritta. Fai attenzione a contrarre gli addominali.

## Il mountain
climber lateral

Da 2 a 3 volte la settimana
12 min
20 ripetizioni per lato
+
1 min di riposo
x 4

Se dovessi scegliere un solo esercizio per snellire i fianchi, sarebbe questo. Glutei, addominali, cosce… Un esercizio completo!

- Mettiti sul pavimento, in appoggio sulle mani e sui piedi. Spalle, fianchi e piedi devono essere perfettamente allineati.
- Tocca il ginocchio destro con il gomito destro, allungando il corpo.
- A ogni esercizio ritorna alla posizione iniziale, poi ricomincia cambiando lato.

## Il salto laterale
in frazionato

Da 2 a 3 volte la settimana
4 min
20 sec. di salti
+
10 sec. di riposo
x 8

Questo esercizio super importante spesso viene trascurato. Completo e divertente, ti permette di snellire i muscoli dei fianchi e di lavorare sulla resistenza.

Traccia un segno per terra oppure posiziona un oggetto in modo da saltare da una parte all'altra dello stesso.

- Mettiti in piedi, con l'oggetto da un lato. Salta sull'oggetto per arrivare dall'altro lato.
- Poi fai il salto inverso, e ripeti fino alla pausa.