## La rotazione
del busto a terra

Da 2 a 3 volte la settimana
5 min.
40 rotazioni
+
30 sec. di riposo
x 4

Questo esercizio è ottimo per snellire lavorando sugli addominali. Può essere eseguito dappertutto, in quanto non richiede alcun oggetto.

- Siediti per terra, gambe flesse e piedi in aria. Incrocia le braccia sul petto
- Ruota il busto da destra a sinistra, prestando attenzione a toccare il gluteo sinistro con la mano destra e viceversa.

## L'esercizio
nuca all'elastico

Da 2 a 3 volte la settimana
6 minuti
20 rotazioni
+
1 min di riposo
x 4

Per spalle e braccia.

Procurati un elastico da fitness leggermente resistente. Posiziona l’elastico a terra e camminaci sopra ottenendo la stessa lunghezza da ambo i lati.

- In piedi, con le gambe leggermente flesse, afferra le estremità dell'elastico.
- Posiziona le mani all'altezza delle spalle, con i gomiti verso il basso e l'elastico dietro le braccia.
- Distendi le braccia in modo da portare le mani sopra la testa.
- Poi riporta le mani all'altezza delle spalle, controllando il movimento.

## Il jumping jack frazionato

Da 2 a 3 volte la settimana
4 min
20 sec. di salti
+
10 sec. di riposo
x 8

Questo movimento ti permetterà di lavorare allo stesso tempo sia sulla resistenza che sui muscoli addominali e sulle braccia.

- Mettiti in piedi, con le braccia lungo il corpo.
- Salta divaricando le gambe e avvicinando le mani (braccia tese) sopra la testa.
- Poi salta di nuovo per riportare le braccia alla posizione iniziale e chiudere le gambe.
- Ripeti il movimento fino alla pausa.