## La marche
sportive

2 fois par semaine
40 min.

Cet exercice cardio-vasculaire, en plus d’être fortement conseillé pour votre santé, permet de brûler des graisses et d’améliorer son souffle.

Munissez-vous d’une bonne paire de baskets, de vêtements confortables et pourquoi pas de votre playlist préférée !

- Prenez une posture droite, épaules basses et détendues. Fléchissez vos bras à 90° et laissez-les se balancer.
- À chaque pas déroulez le pied du talon aux orteils. Votre allure doit être soutenue.

## La course à pieds

2 fois par semaine
20 min.

De bonnes baskets sont indispensables. Ne les négligez pas, car les chocs engendrés par la foulée de la course doivent être amortis par de bonnes semelles !

- Démarrez avec des séances de 20 minutes alternant course et marche
- Augmentez progressivement les temps de course.
- Courrez à allure modérée afin de tenir la distance.
- Une fois habitué(e) faites des sorties de 40 minutes environ afin de puiser dans les graisses stockées

## Le gainage

3 fois par semaine
7 min.
30 secondes
+
1 min. de récupération
x 5

Pour solliciter les muscles abdominaux et notamment le muscle transverse.

- Positionnez-vous face au sol, en appui sur vos coudes, et en appui sur vos pieds (ou les genoux si vous êtes débutant). Décollez le corps du sol.
- Les coudes sont sous le niveau des épaules, le ventre serré et les fessiers contractés. Les épaules, hanches et pieds doivent être parfaitement alignés.
- Maintenez la position.