## La rotation de
buste au sol

2 à 3 fois par semaine
5 min.
40 rotations
+
30 sec. de repos
x 4

Cet exercice est un excellent moyen de vous affiner tout en travaillant vos abdominaux. Vous pourrez le pratiquer n’importe où car il ne nécessite aucun matériel.

- Asseyez-vous par terre, jambes fléchies et pieds en l’air. Croisez vos bras sur votre poitrine
- Tournez votre buste de droite à gauche en veillant à mettre en contact votre coude droit avec votre cuisses gauche et inversement.

## Le développé
nuque à l'élastique

2 à 3 fois par semaine
6 min.
20 répétitions
+
1 min. de repos
x 4

Pour vos épaules et vos bras.

Prenez un élastique de fitness avec une très légère résistance. Posez l’élastique au sol et marchez dessus de façon à avoir la même longueur de chaque côté.

- Tenez-vous debout, jambes très légèrement fléchies, et saisissez dans chaque main une extrémité de l’élastique.
- Positionnez vos mains à hauteur de vos épaules, coudes vers le bas et élastique derrière les bras.
- Étendez vos bras de façon à amener vos mains au-dessus de votre tête.
- Puis ramenez vos mains à la hauteur de vos épaules en contrôlant le mouvement.

## Le jumping jack en fractionné

2 à 3 fois par semaine
4 min.
20 sec. de sauts
+
10 sec. de repos
x 8

Ce mouvement vous permettra de travailler à la fois votre endurance, vos muscles abdominaux et vos bras.

- Positionnez-vous debout, bras le long du corps.
- Sautez en écartant les jambes et en touchant vos mains (bras tendus) au-dessus de votre tête.
- Puis sautez à nouveau pour redescendre vos bras et resserrer vos jambes.
- Répétez ce mouvement jusqu’à la pause.