## Le burpees

1 à 2 fois par semaine
4 min.
4 burpees
+
10 sec. de récupération
x 8

Pour vous tonifier en alliant exercice musculaire et cardio-vasculaire. Vous allez brûler un maximum de calorie en un minimum de temps.

- Mettez-vous debout, jambes tendues et bras le long du corps.
- Fléchissez les jambes et posez les mains au sol.
- Reculez les deux pieds en même temps, ou l’un après l’autre, de façon à vous retrouver en planche.
- Faites une pompe en posant votre corps au sol.
- Ramenez les deux pieds en même temps, ou l’un après l’autre, près de vos mains.
- Relevez-vous en sautant.

Essayez de descendre de plus en plus bas à chaque entrainement.

## Le shadow boxing

1 à 2 fois par semaine
9 min.
2 min. de shadow
+
1 min. de repos
x 3

Pour vous défouler, brûler des calories et booster votre confiance, vous allez boxer contre un adversaire imaginaire

- Mettez-vous en garde, les deux poings serrés et proches de votre visage. Sautillez sur place en maintenant votre garde.
- Progressivement, donnez des coups de poings à cet adversaire imaginaire mettez-vous en position de protection de temps en temps, mains remontées au niveau du visage, en arrêtant de sautiller.
- Puis reprenez les sautillements.

Pensez à utiliser vos deux bras et, pour les plus souples, vos jambes de temps en temps.

## L'étirement

à volonté dans la semaine
30 sec.
8 secondes
x 3

Pour vous procurer une sensation de bien-être instantanée.

- Tenez-vous debout, inspirez lentement en vous grandissant et étirez vos bras vers le haut. Maintenez la position 2 secondes.
- Expirez et sans forcer, laissez tomber votre buste vers l’avant et fléchissez légèrement vos jambes. Maintenez la position 2 secondes.
- Remontez en déroulant le corps lentement sur 4 secondes.