Je mise sur les glucides énergisants en consommant des féculents, de préférence bio et complets, à tous les repas : légumes secs, pain, céréales, riz, pâtes complètes, pommes de terre...
Quand je pars pratiquer mon activité sportive, je prévois d’emporter un aliment sucré de type fruits secs ou pâtes de fruits pour récupérer et pallier les fringales après l’effort.
Je privilégie les bonnes graisses en consommant régulièrement des poissons gras pour leurs bons apports, ainsi que les huiles de noix et de colza.
Je mets des légumes et des fruits au menu de chaque repas pour faire le plein de vitamines, de minéraux et de fibres. Si j’ai des difficultés à les digérer, je les épluche et je les mange cuits.
Je bois au moins 1 litre et demi d’eau, sans attendre la sensation de soif, pour compenser les pertes hydriques dues à mon activité physique.

## Mon petit’déj spécial "Me muscler" :

- 1 boisson classique de petit déjeuner, café, thé, lait... pour me réhydrater en oubliant les boissons dites énergisantes.
- 1 produit céréalier pour faire le plein d’énergie après le jeûne nocturne : pain, céréales, muesli...
- 1 apport en protéines pour entretenir mes muscles : produit laitier, jambon ou oeuf.

## Mes 3 indispensables pour Me muscler :

- Des féculents ou des légumineuses à chaque repas, de préférence complets et en portion suffisante pour me rassasier.
- Un produit laitier à chaque repas pour un apport protéique équilibré et la santé osseuse.
- Un apport protéique à chaque repas et en phase de récupération.