J’évite de boire trop d’eau avant et pendant le repas pour ne pas me couper l’appétit.
Je pense à inclure des fruits oléagineux à mes collations (amandes, noix, noisettes) pour la bonne énergie et les bons acides gras qu’ils m’apportent.
Je sélectionne les matières grasses dont la saveur me convient, huile de noix, de noisettes, d’olives... et j’en ajoute un filet pour augmenter la qualité et la valeur énergétique de mon assiette plutôt que la quantité de nourriture.
Je ne consomme pas d’aliments allégés et je choisis des laitages à base de lait entier.
Je pratique des activités qui m’aident à gérer mon stress et à mieux dormir pour ne pas perturber mon appétit.

## Mon petit’déj spécial "Prendre du poids" :

- 1 boisson pour me réhydrater au réveil : thé, café, jus de fruits frais, infusion, smoothie, ou même de l’eau tiède citronnée. L’important, c’est de choisir celle qui m’ouvre le mieux l’appétit et fera partie de mon rituel du matin.
- 1 produit céréalier pour restaurer mon énergie après le jeûne nocturne. Privilégier les céréales complètes.
- 1 apport en protéines pour entretenir mes muscles : produit laitier, jambon ou oeufs.

## Mes 3 indispensables pour Prendre du poids :

- Des féculents à chaque repas, de préférence complets, sans oublier la famille nombreuse des légumineuses.
- Un apport protéique régulier à tous les repas, y compris au petit déjeuner.
- Des légumes et des fruits, crus ou cuits à chaque repas pour faire le plein de vitamines et de fibres.