## Une activité
d'endurance

2 à 3 fois par semaine
40 min.

Le meilleur moyen de brûler les graisses et notamment abdominales est de pratiquer un sport d’endurance. Cet effort long permet à votre corps de puiser l’énergie nécessaire dans les graisses stockées.

Voici quelques exemples d’activités d’endurances :
- La marche sportive
- La course à pieds
- Le vélo
- Le rameur

## Le sit up

2 à 3 fois par semaine
7 min.
10 répétitions
+
1 min. de repos
x 5

Pour garder un ventre plat et tonique, renforcez votre gaine naturelle et travaillez vos abdominaux.

- Asseyez-vous au sol pieds joints, jambes fléchies et légèrement écartées.
- Inspirez en enroulant votre colonne et allongez-vous lentement sur le dos.
- Expirez et revenez à la position assise sans à-coup. Aidez-vous du poids de vos bras.

## Travaillez votre respiration

3 à 4 fois par semaine
3 min.

La respiration hypopressive est une technique de respiration permettant de travailler vos abdominaux tout en favorisant votre sensation de bien-être.

Trouvez un lieu calme et allongez-vous confortablement sur le dos, jambes fléchies.

- Mettez vos bras le long du corps, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Inspirez lentement et profondément en gonflant votre ventre.
- En fin d’inspiration, concentrez-vous sur la contraction des muscles de votre abdomen et bloquez la respiration 1 seconde.
- Expirez lentement et profondément en relâchant les tensions de votre ventre.

Pratiqué régulièrement, cet exercice peut avoir un effet significatif en seulement 3 à 5 minutes par séance.