J’opte pour une stratégie anti ballonnements : une période sans légumes secs, sans choux, sans crudités, avec beaucoup de légumes et fruits cuits.
Je choisis une vaisselle à la taille de mon appétit
Je me régale à grignoter malin : le fruit ou le yaourt que j’aime et qui me fera patienter sans me priver.
Je fais la chasse au trop gras, au trop salé et au trop sucré, visible ou caché, dans mon assiette, dans mes placards et dans mon caddy.
Je cuisine malin, presque sans matières grasses, de nouvelles recettes, avec de nouveaux modes de cuisson, à température basse.

## Mon petit’déj spécial m’affiner :

- 1 boisson pour me réhydrater et drainer mon organisme : j’essaye le thé vert drainant et antioxydant.
- 1 aliment satiété complet et bio de préférence : pain, céréales...
- 1 fruit frais pour les vitamines et les fibres.

## Mes 3 indispensables pour M’affiner :

- 1 large portion de légumes cuits et de fruits à chaque repas.
- 1 portion d’accompagnement de protéines (oeuf, viande ou poisson) à l’un des 2 repas principaux.
- 1 portion de féculents au déjeuner