Réalisez ces exercices les uns après les autres, sans temps de récupération entre chacun d’eux :

- 20 répétitions par exercice
- 1 min de récupération après chaque tour
- 4 tours

## L'élévation
latérale

20 répétitions
+
Passez à l'exercice 2

Pour sculpter finement vos épaules.

Munissez-vous de deux bouteilles ou d’haltères de même poids dans chaque main.

- Tenez-vous debout, pieds à plat légèrement écartés et jambes très légèrement fléchies.
- Montez vos deux bras à l’horizontale, en gardant les paumes de votre main toujours orientées vers le bas.
- Redescendez lentement en contrôlant votre mouvement.

## Le biceps curl à l'élastique

20 répétitions
+
Passez à l'exercice 3

Pour cet exercice destiné à vos biceps, munissez-vous d’un élastique de fitness avec une très légère résistance. Posez l’élastique au sol et marchez dessus de façon à avoir la même longueur de chaque côté.

- Tenez-vous debout, jambes très légèrement fléchies, et saisissez dans chaque main une extrémité de l’élastique.
- Gardez les bras collés au corps, et fléchissez vos bras de façon à amener vos mains à hauteur de vos épaules.
- Puis relâchez doucement afin de revenir à la position de départ.

## L'extension de bras derrière la tête

20 répétitions
+
1 min. de récupération

Pour travailler vos triceps (muscle de l’arrière du bras).

Munissez-vous d’un objet que vous pouvez saisir avec vos deux mains, comme une haltère ou une bouteille d’eau.

- Tenez-vous debout, pieds à plat légèrement écartés et jambes très légèrement fléchies. Tendez vos bras au-dessus de votre tête .
- Tout en maintenant vos coudes orientés vers l’avant, fléchissez vos bras à 90° de façon à amener l’objet derrière votre tête.
- Puis remontez l’objet en prenant toujours soin d’orienter vos coudes vers l’avant. Veillez à toujours maintenir votre dos droit durant l’exercice.