## La fente avant

10 min.
10 répétitions par jambes
+
1'30 min. de récupération
x 4

- Tenez-vous debout, pieds sur la même ligne et mains sur les hanches.
- Faites un grand pas en avant, fléchissez en même temps votre jambe avant et votre jambe arrière.
  Le pied de la jambe avant doit-être à plat au sol et celui de la jambe arrière sur la pointe.
- Poussez sur la jambe avant pour revenir à la position initiale. Alternez le pas, jambe droite puis jambe gauche.

## Le squat jump

10 min.
10 répétitions
+
1'30 min. de récupération
x 4

- Tenez-vous debout, pieds sur la même ligne et bras tendus devant.
- Positionnez vos pieds avec un écart légèrement plus grand que votre bassin. Pieds à plat au sol, réalisez une petite flexion d’élan, sautez et descendez vos bras, puis retournez en position initiale.

## La corde à sauter

5 min.
10 sec.
+
20 sec. de récupération
x 10

Réglez la longueur de votre corde en vous assurant qu’une fois vos pieds sur la corde, les poignées arrivent sous vos aisselles.

Si vous rencontrez des difficultés, commencez sans corde. Sautillez sur place pieds joints, puis en alternance d’un pied sur l’autre. Vous verrez que cela vient très vite !