Je prends le temps de manger pour ressentir la satiété : je pose ma fourchette entre chaque bouchée, je mastique bien, je déguste mon repas.
Je dresse une jolie table pour que chaque repas, même en solitaire, soit un moment de plaisir.
Je fais le plein d’épices et d’aromates pour donner du goût à ma cuisine sans avoir besoin d’ajouter du sel ni des matières grasses.
Je bois de l’eau nature ou juste citronnée tout au long de la journée et j’oublie les sodas et les boissons sucrées, jus de fruits compris, qui me déstabilisent.

## Mon petit’déj spécial "Perdre du poids" :

- 1 boisson pour me réhydrater le matin en variant les plaisirs : thé, café, chocolat.
- 1 aliment satiété de préférence complet et bio : pain, muesli...
- 1 fruit frais de préférence entier ou en salade pour mon apport matinal en vitamines et en fibres.

## Mes 3 indispensables pour Perdre du poids :

- Au minimum 1 portion de fruits et de légumes crus ou cuits au déjeuner ou au dîner pour les vitamines, les fibres et une bonne satiété.
- Des féculents au déjeuner en privilégiant les légumes secs et les riz, pâtes et céréales complètes pour leur apport en fibres.
- 1 portion de protéines à l’un des 2 principaux repas en privilégiant plutôt les viandes maigres, les poissons et les oeufs.