## Les montées
de genoux

2 à 3 fois par semaine
7 min.
45 sec.
+
30 sec. de repos
x 6

Les montées de genoux sont un excellent exercice afin de brûler des calories, travailler son souffle et affiner ses mollets.

- Tenez-vous debout, sautillez sur place en levant les genoux le plus haut possible.
- Si vous êtes à l’aise vous pouvez tranquillement accélérer le rythme en montant de plus en plus vite les genoux.

## Le vélo

2 à 3 fois par semaine
40 min.

Le vélo est une activité parfaite pour affiner vos mollets.

Veuillez simplement à bien régler votre hauteur de selle afin de profiter au mieux de vos sorties :
- Vos jambes doivent être presque tendues lorsque la pédale est en bas.
- Vos pieds doivent être positionnés de façon à avoir le bout du pied sur la pédale.

Evitez qu’il y ait trop de résistance en choisissant les grands plateaux pour ne pas trop forcer !

## L'étirement

3 à 4 fois par semaine
2 min.
30 sec. par mollet
x 2

Bien s’étirer les mollets vous permettra d’éviter d’avoir un muscle trop rond avec le temps et ainsi conserver un aspect longiligne.

Pour cela trouvez un appui solide comme un mur contre lequel vous allez pouvoir pousser sans craindre de le déplacer.

- Positionnez-vous comme si vous souhaitiez pousser ce mur, bras tendus et main à plat.
- Reculez un pied et tendez votre jambe , votre talon doit-être en contact avec le sol. Puis avancez légèrement l’autre pied et fléchissez votre jambe.
- Tout en expirant poussez fort contre le mur , vous devez sentir s’étirer le mollet de la jambe positionnée derrière. Puis changez de jambe.