## La flessione
inclinata

Da 2 a 3 volte la settimana
7min
12 ripetizioni
+
1'30 min di riposo
x 4

Per sollecitare in particolare la zona bassa dei muscoli pettorali oltre che i tricipiti, utilizza un oggetto per inclinarti.
Utilizza, per esempio, un tavolo, un bracciolo della poltrona o un pouf. L'inclinazione più o meno accentuata ti consentirà di adeguare lo sforzo alle tue capacità.

- In posizione di flessione, con le braccia distese, mani su un appoggio alto e stabile. Il tuo corpo è tonico, i glutei e gli addominali sono contratti. Fletti le braccia inspirando e abbassati fino quasi a raggiungere il piano di appoggio.
- Una volta quasi a contatto con il piano di appoggio con il petto, risali espirando e spingendo forte con le braccia. Stai attento a non incurvare o inarcare la schiena.
- Durante la pausa, non rimanere fermo, ma cammina un po'.

## L'esercizio
steso a terra

Da 2 a 3 volte la settimana
6min
12 ripetizioni
+
1'30 min di riposo
x 4

Procurati un oggetto facile da impugnare e di pari peso per ciascuna mano (due bottiglie d'acqua, due contenitori per il latte…), poi stenditi a terra.

- Con le gambe piegate e i piedi a terra, tieni l'oggetto con le braccia tese in verticale sopra di te.
- Piega le braccia inspirando e facendo attenzione a non chiudere i gomiti lungo il corpo. Il tuo avambraccio deve rimanere perfettamente in verticale.
- Una volta i gomiti a contatto con il suolo, rialza il braccio in modo da ritornare nella posizione iniziale espirando.

## Il divaricato steso
a terra

Da 2 a 3 volte la settimana
7min
12 ripetizioni
+
1'30 min di riposo
x 4

Procurati un oggetto facile da impugnare e di pari peso per ciascuna mano (due bottiglie d'acqua, due contenitori per il latte…), poi stenditi a terra..

- Con le gambe piegate e i piedi a terra, tieni l'oggetto con le braccia tese in verticale sopra di te. I palmi delle mani sono uno di fronte all'altro.
- Lentamente e inspirando apri le braccia, piegandole leggermente.
- Una volta che i gomiti sono a contatto con il suolo, espirando, richiudi le braccia facendo attenzione a tendere bene le braccia alla fine del movimento.