Mangio con calma per sentire la sazietà: appoggio la forchetta fra un boccone e l’altro, mastico bene e gusto il mio pasto.
Apparecchio bene la tavola affinché ogni pasto, anche consumato da solo/a, sia un momento di piacere.
Faccio il pieno di spezie e di aromi per dare gusto alla mia cucina senza bisogno di aggiungere sale, né grassi.
Bevo acqua naturale o con limone per tutta la giornata e dimentico le bibite e le bevande zuccherate, compresi i succhi di frutta, che mi destabilizzano.

## La mia colazione speciale per Perdere peso:

- 1 bevanda per reidratarmi al mattino variando le preferenze: tè, caffè, cioccolato.
- 1 alimento saziante, preferibilmente integrale e bio: pane, muesli...
- 1 frutto fresco, preferibilmente intero o come macedonia, per la mia dose mattutina di vitamine e fibre.

## I miei 3 elementi indispensabili per perdere peso:

- Minimo 1 porzione di frutta e verdura cruda o cotta a pranzo o a cena per le vitamine, le fibre e per saziarmi.
- Dei farinacei a pranzo, privilegiando i legumi secchi e il riso, pasta e cereali integrali per il loro apporto di fibre.
- 1 porzione di proteine durante uno dei 2 pasti principali, privilegiando le carni magre, il pesce e le uova.