## Il sollevamento
delle ginocchia

Da 2 a 3 volte la settimana
7min
45 sec
+
30 sec. di riposo
x 6

Il sollevamento delle ginocchia è perfetto per bruciare calorie, lavorare sulla respirazione e snellire i polpacci.

- In piedi, saltella sul posto sollevando le ginocchia il più possibile.
- Se te la senti, puoi tranquillamente aumentare il ritmo sollevando le ginocchia più velocemente.

## Il ciclismo

Da 2 a 3 volte la settimana
40minuti

La bicicletta è un'attività perfetta per snellire i polpacci.

Devi solo fare attenzione aregolare alla giusta altezza il sellino per godere al meglio delle tue uscite:
- Le gambe devono essere quasi distese quando il pedale è in basso.
- I piedi devono essere posizionati in modo da avere la punta sul pedale.

Evita di esercitare troppa resistenza scegliendo dei pedali grandi per non sforzare troppo!

## Lo stretching

Da 3 a 4 volte la settimana
2min
30 sec. per polpaccio
x 2

Distendere bene i polpacci ti eviterà di avere con il tempo un muscolo troppo rotondo e quindi ti consentirà di mantenere un fisico longilineo.

A tale scopo cerca un appoggio solido come un muro, contro il quale puoi spingere senza paura di spostarlo.

- Posizionati come se volessi spingere il muro, con le braccia tese e le mani aperte.
- Tira indietro un piede e tendi la gamba, il tallone deve risultare a contatto con il suolo. Poi porta avanti l'altro piede e fletti la gamba.
- Mentre espiri spingi forte contro il muro, fino a sentire tirare il polpaccio della gamba posizionata all'indietro. Poi cambia gamba.