Evito di bere troppa acqua prima e durante i pasti per non togliermi l’appetito.
Cerco di includere frutti oleosi nei miei spuntini (mandorle, noci, nocciole) per il loro ottimo apporto di energia e di acidi grassi buoni.
Seleziono i grassi di cui apprezzo il sapore - olio di noci, di nocciole, di oliva... - e ne aggiungo un pizzico per aumentare la qualità e il valore energetico del mio piatto, anziché la quantità di nutrimento.
Non consumo alimenti light e scelgo latticini a base di latte intero.
Pratico attività che mi aiutano a gestire lo stress e a dormire meglio per non disturbare il mio appetito.

## La mia colazione speciale per prendere peso:

- 1 bevanda per reidratarmi al risveglio: tè, caffè, spremuta di frutta, infuso, frullato, o anche acqua tiepida con limone. L’importante è scegliere quella che mi fa venire più appetito e che farà parte del mio rituale mattutino.
- 1 prodotto a base di cereali per recuperare energia dopo il digiuno notturno. Privilegiare i cereali integrali.
- 1 apporto proteico per mantenere i muscoli: latticini, prosciutto o uova.

## I miei 3 elementi indispensabili per prendere peso:

- Farinacei a ogni pasto, preferibilmente integrali, senza dimenticare la numerosa famiglia dei legumi.
- Un apporto proteico regolare a ogni pasto, compresa la colazione.
- Verdura e frutta, cruda o cotta, a ogni pasto per fare il pieno di vitamine e fibre.