Opto per una strategia anti-gonfiore: un periodo senza legumi secchi, senza cavolo e senza insalate, con molta frutta e verdure cotte.
Scelgo un piatto adatto al mio appetito
Mi piace mangiucchiare in modo intelligente: il frutto o lo yogurt che calmano l’appetito senza rinunce.
Elimino gli ingredienti troppo grassi, troppo salati e troppo zuccherati, visibili o nascosti, dal mio piatto, dai miei scaffali e dal mio carrello.
Cucino in modo intelligente, quasi senza grassi, nuove ricette, con nuove modalità di cottura, a temperatura bassa.

## La mia colazione speciale per affinare la silhouette:

- 1 bevanda per reidratarmi ed eliminare i liquidi in eccesso dall’organismo: provo il tè verde drenante e antiossidante.
- 1 alimento saziante, preferibilmente integrale e bio: pane, cereali non zuccherati.
- 1 frutto fresco per le vitamine e le fibre.

## I miei 3 elementi indispensabili per affinare la silhouette:

- 1 grande porzione di verdure cotte e frutta a ogni pasto.
- 1 porzione di accompagnamento di proteine (uova, carne o pesce) in uno dei 2 pasti principali.
- 1 porzione di farinacei a pranzo.