Ik drink niet te veel water voor en tijdens het eten om te voorkomen dat ik mijn honger stil.
Ik denk eraan om tussendoor noten te pakken (amandelen, walnoten, hazelnoten) voor de goede energie en de goede vetzuren die ze bevatten.
Ik selecteer vette producten op hun smaak, zoals notenolie, hazelnoten, olijven, enz., en ik voeg een handjevol toe om de hoeveelheid waardevolle energie op mijn bord te verhogen in plaats van de hoeveelheid voeding.
Ik eet en drink geen light-varianten en ik kies voor melkproducten op basis van volle melk.
Ik doe aan ontspanningsoefeningen om mijn stress te beheersen en beter te slapen zodat ik mijn eetlust niet verstoor.

## Mijn speciale ontbijt om gewicht bij te komen:

- 1 drankje om mij 's ochtends te hydrateren: thee, koffie, verse vruchtensap, kruidenthee, smoothie of zelfs lauw water met citroen. Het belangrijkste is om het drankje te kiezen dat de eetlust opwekt en deel uitmaakt van mijn ochtendritueel.
- 1 graanproduct om mijn energie te herstellen na de nacht. Bij voorkeur volkoren granen.
- 1 portie eiwitten om mijn spieren te onderhouden: zuivelproducten, ham of eieren.

## Mijn 3 onmisbare voedingsmiddelen om gewicht bij te komen:

- Zetmeelproducten bij elke maaltijd, bij voorkeur volkoren, zonder de grote familie van peulvruchten over te slaan.
- Een portie eiwitten bij elke maaltijd, ook bij het ontbijt.
- Groente en fruit, rauw of gekookt, bij elke maaltijd om voldoende vitaminen en vezels binnen te krijgen.